Obat Herbal
GLUCOBI herbal ampuh untuk penderita diabetes dan gula darah tinggi hanya 120 ribu rupiah
Shampoo Diskon
Ingin rambut cepat panjang, tebal, halus dan rontok berkurang, gunakan "ARGAN Oil Thairapy Shampoo" hanya 130 ribu rupiah
Conditioner Diskon
Sempurnakan perawatan rambut anda dengan "Argan Oil Thairapy Conditioner" hanya 140 ribu rupiah

Menurunkan Berat Badan dengan Lari di Tempat

16th August 2013

Menurunkan berat badan dengan lari ditempatPada dasarnya menurunkan berat badan adalah membakar lemak tubuh. Hal itu bisa dilakukan dengan menerapkan pola makan tinggi protein dan rendah lemak serta melakukan latihan kardio. Anda dapat melakukan latihan kardio dirumah menggunakan alat seperti treadmill dan sepeda stasioner. Bila Anda bosan latihan di dalam ruangan, bisa dicoba lari di alam terbuka bersama orang-orang terdekat. Lantas bagaimana jika Anda tidak mempunyai alat kardio dan pada saat yang sama cuaca tidak mendukung untuk latihan di luar ruangan? Berarti kini saatnya Anda mencoba latihan kardio yang paling sederhana yaitu lari di tempat. Ini adalah cara menurunkan berat badan yang paling gampang.

Lari di tempat bisa dilakukan dengan dua variasi gerakan. Yang pertama adalah gerakan butt kick dimana posisi berdiri tegak dengan kedua tangan menggenggam dan diangkat ke atas. Keuian gerakkan kaki kanan ke belakang hingga tumit hampir menyentuh pantat. Turunkan kaki kanan kemudian ulangi gerakan yang sama dengan menggunakan kaki kiri. Yang kedua adalah dengan gerakan High Knee, diawali dari posisi berdiri dengan punggung tetap lurus dan rileks. Kedian lakukan gerakan lari di tempat namun dengan mengangkat lutut setinggi perut.

Pada dasarnya semua latihan kardio bisa digunakan untuk membakar lemak tubuh, termasuk lari di tempat. Anda tentu akrab dengan istilah HIIT (High Intensity Interval Training). HIIT adalah metode latihan kardio yang menggunakan kombinasi latihan intensitas tinggi dengan intensitas sedang atau rendah dalam selang waktu (interval) tertentu. HIIT terdiri dari latihan yang singkat namun intens, yang diikuti oleh periode pemulihan di sela latihan. Latihan HIIT biasanya hanya berlangsung selama antara 10 hingga 20 menit.

Beberapa manfaat yang bisa didapatkan dari latihan HIIT antara lain meningkatkan kemampuan dan kondisi atletik tubuh, memperbaiki metabolisme glukosa dalam darah, yang berarti tubuh Anda mengubah makanan menjadi energi lebih efisien, sekaligus memaksimalkan pembakaran lemak tubuh.

Apa hubungan lari di tempat dengan HIIT? Nah, metode HIIT bisa diterapkan dalam semua jenis latihan kardio termasuk lari di tempat. Contohnya, Anda mengawali lari di tempat dengan intensitas sedang untuk pemanasan 1-3 menit. Setelah itu pacu kecepatan lari di tempat Anda dengan tenaga maksimal selama 30-40 detik, kemudian turunkan kecepatan dengan lari santai selama 60-90 detik, pacu lagi dan lambatkan lagi, begitu seterusnya hingga 10-20 menit. Untuk menghindari kebosanan, cobalah untuk bergerak sedikit maju atau mundur untuk mengubah pola lari Anda.

Cara menurunkan berat badan Tidak hanya efektif untuk memaksimalkan pembakaran lemak tubuh, latihan sederhana ini juga dapat memberikan manfaat positif bagi kesehatan tubuh keseluruhan, seperti menguatkan Otot Jantung.

Joging sering disebut olahraga kardiovaskular karena meningkatkan detak jantung dan mendorong paru-paru bekerja dengan kapasitas tertingginya. Jantung akan memompa darah dan oksigen ke seluruh tubuh dan menjaga peredaran darah tetap lancar. Latihan ini juga dapat mengurangi risiko penyakit jantung, menurunkan tekanan darah dan kolesterol, hingga mencegah diabetes.

Lari di Tempat juga menguatkan Tulang dan Otot. Menurut studi yang dilakukan mahasiswa dari Birmingham University, lari di tempat dapat memperkuat otot dan menjaga kepadatan tulang secara bersamaan, terutama otot dan tulang pada kaki, pinggul dan punggung. Mereka menyatakan bahwa remaja yang gemar melakukan latihan kardio berpotensi mengurangi risiko osteoporosis hingga 60 persen di masa tuanya nanti.

Selain itu Lari di Tempat juga membahagiakan. Lari dapat merangsang tubuh memproduksi hormon endorphin. Seperti kita ketahui bahwa hormon endorphin adalah hormon yang dapat memberikan perasaan bahagia dan nyaman. Perasaan ini akan senantiasa memberikan mood positif, meningkatkan daya tahan tubuh, dan melindungi Anda dari stres berkepanjangan.

Kelebihan lain dari lari di tempat adalah, Anda tidak perlu menggunakan peralatan khusus. Cukup sepasang sepatu dan tekad yang kuat untuk melakukannya. Agar tidak membosankan, bisa juga lari di tempat sambil mendengarkan musik atau menonton televisi. Setidaknya ini bisa menjadi bukti bahwa menurunkan berat badan bukanlah pekerjaan yang sulit.

Rp 135.000
Rp 135.000
Order Sekarang » SMS : 087833022233
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
KodePL07
Nama BarangCMP(Classic Mulberry Powder), Pelangsing Untuk Diet & Kesehatan
Harga Rp 135.000
Lihat Detail »
sale
Rp 16.000
Rp 16.00020.000
Order Sekarang » SMS : 087833022233
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
KodeSK09
Nama BarangShape Up/Slimming Sauna Waist Wrap Murah Pelangsing Perut
Harga Rp 16.000 20.000
Lihat Detail »
limited
Rp 135.000
Rp 135.000
Order Sekarang » SMS : 087833022233
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
KodeSP18
Nama BarangMR PRO Harga Grosir Supplement Penambah Berat Badan
Harga Rp 135.000
Lihat Detail »
Order Sekarang » SMS : 087833022233
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
KodeBK02
Nama BarangTopi Keramas Anak (Kids Shower Cap)
Harga Rp 27.000
Lihat Detail »
best
Rp 120.000
Rp 120.000
Order Sekarang » SMS : 087833022233
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
KodeHB35
Nama BarangCrystal X Murah Harga Grosir
Harga Rp 120.000
Lihat Detail »
habis
Rp 780.000
Rp 780.000
habis
Order Sekarang » SMS : 087833022233
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
KodeHB90
Nama BarangLamor2 Collagen & Hyaluronic Acid Supplement
Harga Rp 780.000
Lihat Detail »
Order Sekarang » SMS : 087833022233
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
KodeSK2-001
Nama BarangSKIN KUBE 2 untuk yang dinamis dan trendy
Harga Rp 30.000
Lihat Detail »
Order Sekarang » SMS : 087833022233
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
KodePL75
Nama BarangAdjustable Slimming Belt 5 Step Murah
Harga Rp 75.000
Lihat Detail »
Keranjang>>